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我们怎么样才能养成良好的习惯呢?

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添加时间:2018-06-13 16:07:20 来源:Binzz网[整理] 编辑:liuli

大家都知道一个好的的习惯养成需要很长的时间,那么我们应该怎么样才能养成那些好的习惯呢,接下来就请大家随小编一起来看一下这篇文章吧,希望大家有所感悟。

我们怎么样才能养成良好的习惯呢?

我每个月都会写当月的复盘,比如《5月再见,6月更加自律、向上而生!》,很多人看了之后都会说怎么可以做那么多事情。

甚至也会有人私聊我“晓多,看你做了好多事情,精力管理棒棒哒。请问有什么时间管理,精力管理的书或者学习大咖推荐吗?”“你好神奇啊,每个月做那么多事情,是怎么做到的啊”。

其实没有什么时间管理的书籍,如果有的话前两年看过一本书《每天节省2小时》,算是比较系统的说到了一些关于时间管理的方法。

但是我一直觉得时间管理不过是自我管理的一种体现,它并不意味着把时间掏干掏净,而是让你以一种高效的方式管理自己。除了完成工作之外,还可以兼顾自己的生活学习、娱乐休闲、运动健康等等,而且我也觉得除了工作之外,其它方面也很重要。

怎么启动个人管理,今天想介绍一个方法,形成一个微习惯。

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什么是微习惯,就是那种小到不能再小的习惯,比如每天做一个俯卧撑、每天看10分钟的书、每天练10分钟的字等等。

很多人都想养成好的习惯,在养成习惯的时候我们常常有两种方法:动力策略和意志力策略。

动力策略就是给自己打鸡血,比如说“我今天一定要在6点前起床”,“我今天一定要写1000字的文章”,“我今天一定要看半小时的书”“我要一个月瘦10斤”......这种打鸡血有用吗?当然有用,打鸡血就是给自己动力去做一些事情。

但是这种动力策略或许有几次是有效的,但是长期来看是不可靠的。原因主要有两个:

1.动力是人的感受,容易受到各种事情的影响而变化。比如你说要减肥,但是抵不住好友过生日,邀请你一起吃大餐。比如说,你说要写1000字的文章,当你还没有想出框架,领导就安排你加班,结果你加到12点真的没有办法完成。

2.边际递减的原因。发生重复行为时,每重复发生一次,带来的愉悦感就会降低一次,做这件事的热情和动力就会降低一点。边际效应越来越低,坚持的难度就会越来越大。比如你第一次去健身房感觉很兴奋很新鲜,但是如果天天让你去健身房,那么这种兴奋感和新鲜感就没有了。

第二种是意志力策略,就是咬牙坚持一件事情.但是我们大多数人意志力控制是一般的,而且意志力是有限的,长时间会被消耗没了。所以很难通过咬牙坚持养成一种习惯。

所以如果我们想养成极具优势的习惯,有一种策略可以尝试一下,那就是微习惯。微习惯:就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常小的积极行为,目标太小,小到不可能失败,正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,而且具有超强的”欺骗性“,它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

比如,你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个,把每天写3000字缩减成写30个字,把每天写日记缩减成记下每天的一两件事情,把每天读1小时书缩减成每天看1页书。

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为什么说这种方法有效,为什么说微习惯会起作用。

因为阻碍我们习惯养成的有两大阻力:

无法开始行动,缺乏勇气和动力;

无法坚持下去,缺乏意志力。

一个跑步达人刚开始跑步的时候,真的很难坚持下去,朋友告诉他,只要你穿上跑鞋出去跑就行,于是他穿上跑鞋就出去跑了两圈,渐渐的养成了习惯,后来跑步从2公里到3公里,再到4公里、5公里,现在基本上每天跑步6公里,风雨无阻。

还有一个美国的年轻人,以前是一个超级宅的懒虫,有一次他走进健身房什么也不想动,于是他就对自己说不如做一个俯卧撑吧,于是他就做了一个。做完了感觉还好,于是连续做了10多个,然后运动开了精神上了,于是又做了哑铃、杠铃等好几组训练。于是以后,他每次去健身房就会告诉自己,就是完成做一个俯卧撑的训练,一点压力都没有,这样他坚持下来了,成为一名健身达人。

这两个故事就告诉我们了微习惯如何突破两大阻力。

一是微习惯更容易开始,因为目标足够下,小到不可思议,因此让我们不再害怕开始。

二是微习惯更容易坚持,因为目标足够小,所以只要多做一点点,就会超越了自己的预期目标,没有坚持的压力,也就反而能坚持下去。

第三个方面是我们大脑决定的

大脑往往抗拒改变,惰性是人的天性,改变往往会带来各种的不舒服和压力。但是微习惯采取一个小到不可思议的目标,只消耗极低的意志力,让大脑以低成本启动。大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候,行为就已经发生了。

一旦启动一个行动,比如看一页书,就很有可能继续下一步行动,完成额外的环节。

微习惯的奖励机制,会推动我们一点一点行动,增加坚持下去的惯性,提升习惯的能力。

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